Para evitar posibles lesiones futuras en el tobillo es fundamental que acudamos al médico en el primer momento de sufrir el esguince para recibir una atención adecuada.
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El dolor de tobillo se refiere a cualquier tipo de dolor o molestia en los tobillos. Este dolor puede ser causado por una lesión, como un esguince, o por una condición médica, tal como la artritis.
Un esguince se produce cuando los ligamentos de los tejidos que conectan los huesos se desgarran o estiran. La mayoría de los esguinces de tobillo son laterales, ocurren cuando su pie gira y hace que su tobillo haga contacto con el suelo.
Esta acción se extiende o rasga los ligamentos.
Un esguince de tobillo a menudo se hincha y produce contusión de 10 días a dos semanas. Sin embargo, puede tomar algunos meses para que sane la lesión completamente.
¿Cuáles son las causas?
· Artritis
· Gota
· Daño en los nervios o lesión, como la ciática
· Vasos sanguíneos bloqueados
· Infección en la articulación
¿Cómo prevenir?
1- Movilizar los tobillos antes de cualquier actividad física: Realizar un calentamiento para movilizar la zona de forma suave y progresiva.
2- Fortalecer los tobillos: Las articulaciones también necesitan de trabajo de gimnasio para blindarse y procurar una mejor coaptación.
3- Hacer trabajo de propiocepción: poner al pie en superficies inestables para que los músculos y ligamentos trabajen por estabilizar la pisada.
4- Equilibrio entre ambas piernas: Es necesario entrenar ambas piernas por igual, para prevenir esguinces de tobillos.
5- Entrenamiento muscular: Entrenar el músculo no solo implica intensidad de ejercicio, sino también actividades de equilibrio y coordinación.
6- Eliminar el miedo: El miedo genera algunas limitaciones de origen mental, tanto en la postura como al realizar ciertas actividades.
7- La importancia de la recuperación: A sufrir un esguince de tobillo, la recuperación es esencial, debes seguir las recomendaciones de tu médico traumatólogo o fisioterapista.
8- Actuar rápido: Los primeros 2 días desde la torcedura serán fundamentales. Es en este lapso de tiempo, es muy importante acudir a un centro especializado en traumatología y ortopedia.
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